PTSD (외상 후 스트레스 장애) 뜻 증상 원인 극복방법

안녕하세요. 공부하는 '티퍼'입니다. 오늘은 PTSD (외상 후 스트레스 장애)에 대해서 알아보겠습니다.

 

- PTSD (외상 후 스트레스 장애) 뜻

PTSD는 외상 후 스트레스 장애의 약어입니다. 용어 그대로 외상적인 사건을 겪은 후, 그로 인해 지속적으로 심리적인 스트레스 장애 반응을 나타내는 것을 말합니다. 일반적으로 심한 외상, 폭력, 사고 등의 경험으로 발생합니다. PTSD가 유발될 경우 심한 고통, 불안, 공포, 불면증 등의 증상을 나타내며, 일상생활 또는 직장 생활에 영향을 미치게 됩니다. 

 

- PTSD (외상 후 스트레스 장애) 원인

PTSD의 원인은 개인에 따라 다양한 이유로 나타날 수 있습니다.

-자연재해로 인한 심한 충격이나 생명의 위협

-전쟁으로 인한 부상 또는 동료의 죽음

-폭력, 성폭력, 학교 또는 가정 내 폭력, 무리 또는 직장 내 따돌림 등 인간관계로 인한 상처

-교통사고, 건물 붕괴 등 사고로 인한 충격과 생명의 위협

-심각한 질병으로 인한 고통이나 만성적인 질병과 병원에 대한 외상적 경험 등

-인종 차별, 혐오, 범죄 등의 인권 침해

- PTSD (외상 후 스트레스 장애) 증상

PTSD의 증상은 크게 4가지 정도의 범주로 구분 지어 볼 수 있습니다.

 

1. 외상적 경험에 대한 고통스러운 기억의 반복입니다. 사건과 관련한 악몽을 꾸거나, 외부자극(triggers)에 반응하여 과거 겪은 좋지 못한 사건이나 상황에 대해 생생하게 기억을 불러일으키는 경험을 하게 될 수 있습니다.

2. 평소에도 트리거로 인한 알람 반응(불안, 공포, 집중 곤란)에 노출될 수 있습니다. 스스로가 예상이 가능한 상황에서 불안과 공포를 느끼게 되기도 합니다.

3. PTSD 환자의 경우 자신의 고통을 다른 사람에게 알리기를 원하지 않거나, 외부 자극이 심한 불안이나 공포를 유발하기 때문에 외부 환경에서 사람들과의 교류를 피하는 사회적 회피 현상이 나타나기도 합니다.

4. 종종 자신의 감정을 적극적으로 조절하지 않거나, 상처를 입은 감정을 드러내지 않는 경우도 있습니다. 스스로의 감정 상태가 고통스럽거나, 다른 사람들에게 자신의 감정을 보이는 것을 원하지 않기 때문입니다.

 

- PTSD (외상 후 스트레스 장애) 극복 방법

PTSD를 극복하기 위해서는 전문적인 치료를 진행할 경우 많은 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 인지행동치료(CBT)와 노출치료가 효과적인 치료 방법이라고 알려져 있습니다.

 

1. 인지행동치료(CBT) : 외상에 대한 부정적인 생각이나 불안에 대처하기 위한 기술을 가르치는 심리치료입니다. CBT는 외상에 대한 반응이 실제 위협이 아니라는 것을 이해하고, 이를 통제하는 방법을 가르쳐줍니다.

2. 노출치료 : 환자가 외상 경험을 직면하면서 안전하게 처리하도록 돕는 치료입니다. 노출치료는 안전한 환경에서 노출을 시작하며, 치료의 진행에 따라 더욱 현실적인 상황에 직면하도록 합니다. 치료의 진행에 따라서 점점 더 현실적인 상황에 직면하도록 합니다. 결과적으로 외상 경험에 대한 두려움을 감소시키고, 환자의 자신감과 대처 능력을 향상할 수 있습니다.

3. 심리적 안정화 : 적극적으로 감정을 조절하고, 자신의 감정을 이해하고 받아들일 수 있도록 돕는 방법입니다. 심리적 안정화는 마음을 편안하게 하고, 감정의 파동을 완화시키는 것이 목표입니다. 

4. 약물치료 : 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 항우울제 등이 사용될 수 있습니다. 다만, 약물치료는 반드시 전문의와의 상의를 거치고 난 후 적절한 처방을 받아야 합니다.

 

- PTSD (외상 후 스트레스 장애) 예방 방법

PTSD를 예방하기 위해서는 심리적 지지 체계를 구축하고, 스트레스를 줄이는 방법을 연습하는 것이 좋습니다.

 

1. 동호회나 그룹 활동 및 가족 또는 친구나 연인과의 교류입니다. 대화하고 희소식을 나누는 과정에서 심리적 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 동호회나 그룹 활동이 어렵다면 온라인 커뮤니티를 이용해 볼 수 있습니다. 주제별 블로그나 카페 또는 SNS를 통해 비슷한 관심사 또는 비슷한 상황에 놓인 사람들, 상황을 이겨낸 사람들과 교류할 수 있습니다.

2. 명상 및 요가입니다. 꾸준한 명상과 요가는 심신의 안정을 찾는 방법입니다. 여러 가지 면에서 좋은 효과를 느낀 사람이 많아 자주 추천되는 방법입니다. 더불어 자신의 일상이나 생각에 대해 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 스스로의 감정을 이해하고, 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 취미 생활이나 목표를 설정하고 달성하는 것입니다. 자신이 좋아하는 취미 생활을 무엇이 있는지 찾아보고 배워 보는 것입니다. 그리고 작은 목표부터 설정해 달성하는 것입니다. 하루 목표, 한 달 목표, 일 년 목표 등으로 나누는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하루 목표는 매일 산책 가기 등 단기간에 달성할 수 있는 목표이지만 일 년 목표 같은 경우는 시간이 오래 걸릴 수 있기 때문에 단기적으로 달성할 수 있는 목표부터 세우는 것이 좋습니다.