불면증 원인 증상 치료 영양제 수면장애증상

안녕하세요. 공부하는 '티퍼'입니다. 오늘은 불면증에 대해서 알아보고 극복 방법과 도움이 되는 영양제에 대해서 소개겠습니다.

 

- 불면증 이란

불면증은 수면에 대한 만족도가 낮거나, 잠이 오래 들지 못하거나, 잠에서 금방 깨어나는 등의 증상들로 인해 일상생활에 지장이 생기게 되는 장애입니다. 일반적으로 수면 시간이 부족해지며, 수면의 질이 떨어지고, 수면을 하는데에 어려움을 겪게 됩니다. 불면증은 일시적일 수도 있지만, 만성적으로 지속될 수도 있기 때문에 체계적인 치료를 하는 것이 좋습니다.

 

- 불면증 증상

먼저 자신이 불면증인지 아닌지를 먼저 체크해보아야 합니다. 불면증 환자에게 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 대표적인 증상 중 하나는 잠이 오래 들지 않는 것입니다. 이뿐만 아니라 잠에서 자주 깨어나는 경우도 포함됩니다.

2. 수면의 질이 낮아집니다. 깊게 잠을 잘 못 자고, 자주 깨거나 일어나면 피로한 느낌을 받을 때 수면의 질이 낮아졌다고 판단해 볼 수 있습니다.

3. 수면 시간이 부족한 경우도 불면증의 증상에 해당됩니다. 잠에 잘 못 들거나, 자주 깨면서 수면 시간이 짧아지는 것을 말합니다.

4. 낮에 피로함을 느끼는 경우입니다. 수면의 질이 낮고, 시간이 부족한 경우 낮에도 졸음을 느끼는 경우가 많습니다.

5. 두통, 소화불량, 심박수 증가 등의 신체 증상도 불면증이 원인이 될 수 있습니다.

6. 집중력 감퇴, 기억력 저하, 피로감 등의 증상이 일상생활에 지장을 주는 경우도 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

- 불면증 원인

불면증을 극복하기 위해서는 불면증의 발생 원인에 대해서도 알아볼 필요가 있습니다.

 

1. 우울증, 불안장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등의 정신 건강에 대한 문제들이 불면증을 유발할 수 있습니다.

2. 불규칙한 수면 패턴, 지나치게 자극적인 환경, 낮잠 등도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 호흡기 문제나 심장 질환, 알코올 중독 등의 질환도 불면증을 유발할 수 있습니다.

4. 진통제나 수면제, 카페인이 들어간 음료 등도 불면증에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 이 외 해당 사항이 없더라도, 나이나 성별 또는 가족력에 따라서도 불면증 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

- 불면증 치료

잠은 육체와 정신에 많은 영향을 미치기 때문에 불면증은 꼭 치료하는 것이 좋습니다.

 

1. 수면 환경을 개선해야 합니다. 침실을 어두운 상태로 유지하고, 누웠을 때 편안한 매트리스나 이불, 베개로 교체하는 등의 시도를 해볼 수 있습니다.

2. 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 일정한 시간에 잠에 들고 일어나며, 낮잠은 지양하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스가 심하다면 심신 안정을 위해 가벼운 명상이나 요가 등을 시도해보는 것이 좋습니다.

4. 식습관을 개선해야 합니다. 수면을 방해하는 카페인이 함유된 음료나 식품을 피하고, 되도록 저녁은 일찍 먹고 야식은 지양하는 것이 좋습니다.

5. 위 와 같은 방법들이 소용이 없다고 판단된다면 내원하여 의사와 상담 후 약물 치료를 병행하는 것이 좋습니다. 단, 약물에 대한 습관성을 유지하지 않도록 주의해야 합니다.

 

- 불면증에 도움 되는 영양제

영양제 섭취에 대한 개인차가 있을 수 있으므로 특정 제품이 아닌 성분에 대해서 소개하겠습니다.

 

1. 멜라토닌 - 수면 호르몬으로 알려져 있는 멜라토닌은 불면증 증상 개선에 도움을 줍니다.

2. 마그네슘 - 스트레스 감소에 도움이 되며, 이는 수면의 질 향상과 연관이 있습니다.

3. 밀크씨슬 - 간 기능 개선에 도움을 주는 밀크씨슬은 수면의 질을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. L-트립토판 - 불면증을 완화시켜주는 아미노산입니다. 긴장을 해소하고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

5. 멀티비타민 - 멀티비타민을 통한 올바른 영양 섭취는 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 불면증 일 때 피해야 할 것

불면증 치료를 위해 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 좋지만, 부정적인 효과를 불러오는 요소들을 피하는 것도 중요합니다. 다음과 같은 요소는 불면증 치료를 위해 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 술, 담배 - 알코올과 니코틴은 수면의 질을 저하시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

2. 중장기적인 스트레스 - 스트레스가 제로일 수는 없지만, 중장기적으로 심한 스트레스를 겪는다면 불면증을 유발할 수 있습니다.

3. 카페인과 설탕 - 과도한 카페인과 설탕의 섭취는 수면을 방해하는 부정적인 요소입니다.

4. 야식 - 잠들기 전 소화되지 못한 음식이 생기지 않도록 늦은 식사는 지양하는 것이 좋습니다.

5. 수면 전 스마트폰 사용 - 스마트폰을 포함한 빛을 발하는 전자기기의 빛은 수면 호르몬 분비를 방해하므로 수면 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

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여기까지 불면증에 대해서 알아보았습니다. 오늘도 제 글이 작게나마 도움이 되셨기를 바라며, 공감과 구독 버튼을 눌러주시면 큰 힘이 됩니다. 행복한 하루 보내세요 :)